Die Anleitung für Probleme: Wie wir unser eigenes Leiden konstruieren

Stell dir vor, ich würde dir eine Anleitung geben. Nicht für etwas, das du erreichen willst, sondern für etwas, das du normalerweise vermeiden möchtest: ein richtig gutes Problem. Eines, das sich hartnäckig hält, das dich lähmt und dem du dich hilflos ausgeliefert fühlst.

Das klingt absurd? Ist es auch. Und gleichzeitig ist es genau das, was viele von uns Tag für Tag tun – ohne es zu merken. Wir folgen einer inneren Anleitung, die Probleme nicht nur aufrechterhält, sondern aktiv verstärkt. Nicht aus Dummheit oder Schwäche, sondern weil diese Muster so tief eingeübt sind, dass sie sich wie die einzige Möglichkeit anfühlen.

In diesem Artikel möchte ich dir diese Anleitung einmal bewusst vor Augen führen. Nicht um dich fertigzumachen – sondern weil das Durchschauen eines Musters der erste Schritt ist, um es zu verändern.

Schritt 1: Du brauchst eine Lücke zwischen Ist und Soll

Ein Problem beginnt nicht mit einer schwierigen Situation. Es beginnt mit einer Bewertung. Genauer gesagt: mit einer Lücke zwischen dem, wie es gerade ist, und dem, wie es sein sollte. Psychologen nennen das eine Ist-Soll-Diskrepanz.

Das klingt banal, ist aber ein entscheidender Punkt. Denn die Situation allein erzeugt noch kein Problem. Erst wenn du sie mit einem Zielzustand vergleichst, den du nicht erreichen kannst, entsteht das Leiden. Jemand, der Angst spürt, aber diese Angst nicht weghaben will, hat kein Problem. Die Angst ist da, ja. Aber er kämpft nicht dagegen. Er leidet nicht an der Angst, sondern erlebt sie als das, was sie ist – ein Gefühl, das kommt und geht.

Erst wenn du sagst: „Diese Angst darf nicht sein, ich muss sie loswerden" – und es dann nicht schaffst –, beginnt das Problem. Nicht das Gefühl ist das Problem, sondern deine Beziehung dazu.

Nicht der Inhalt stellt das Problem dar, sondern die Beziehung des erlebenden Beobachters zum Inhalt. Die Angst ist nicht das Problem. Das Problem entsteht erst, wenn du gegen sie ankämpfst und verlierst.

Schritt 2: Dreh den Scheinwerfer auf Maximum – aber nur in eine Richtung

Wenn du ein Problem richtig stabil machen willst, brauchst du als Nächstes einen Tunnelblick. In meinem Artikel über den Scheinwerfer der Aufmerksamkeit habe ich beschrieben, wie wir unser Erleben durch die Richtung unserer Aufmerksamkeit erzeugen. Beim Problembauen funktioniert das so: Du lässt das Unerwünschte ganz nah an dich heran. Es wird wichtiger als alles andere. Dein gesamter Fokus richtet sich darauf – und alles andere wird ausgeblendet.

Du siehst nur noch die Angst. Nur noch die Erschöpfung. Nur noch das Versagen. Die Momente, in denen es anders war – in denen du mutig, kompetent oder gelassen warst –, verschwinden aus deinem Blickfeld. Nicht weil sie nicht da wären, sondern weil dein Scheinwerfer sie nicht mehr beleuchtet.

Und dann kommt ein weiterer Verstärker hinzu: die Generalisierung. „Immer geht es mir so." „Ich bin halt so." „Das war schon immer so und wird sich nie ändern." Unterschiede und Ausnahmen werden ausgeblendet. Jede Situation, die nicht ins Problembild passt, wird ignoriert oder kleingerechnet. Was bleibt, ist ein lückenloses Bild des Leidens – ohne Risse, ohne Lichtblicke, ohne Ausnahmen.

Schritt 3: Werde zum Opfer deiner Geschichte

Ein richtig stabiles Problem braucht eine gute Geschichte. Eine, die erklärt, warum alles so ist, wie es ist – und warum du nichts daran ändern kannst. Die besten Problemgeschichten klingen ungefähr so:

• „Das liegt an meiner Kindheit. Meine Eltern haben mich zu dem gemacht, was ich bin."
• „Das ist genetisch. Depressionen liegen in meiner Familie."
• „Seit dem traumatischen Erlebnis bin ich nicht mehr die Person, die ich einmal war."
• „Meine Arbeitssituation macht mich krank. Da kann ich nichts dran ändern."

Ich sage nicht, dass diese Geschichten unwahr sind. Kindheitserfahrungen prägen uns. Genetische Veranlagungen existieren. Traumatische Erlebnisse hinterlassen Spuren. Und ja, manche Arbeitssituationen sind tatsächlich belastend. Das alles ist real.

Aber die Art, wie wir diese Geschichten erzählen, macht einen gewaltigen Unterschied. Wenn die Geschichte lautet: „Es gibt eine Ursache außerhalb von mir, und deshalb bin ich machtlos", dann zementiert sie das Problem. Sie raubt dir die Selbstwirksamkeit. Du wirst zum passiven Opfer einer Kausalitätskette – und die einzige Lösung scheint die Flucht oder das Aushalten.

Schritt 4: Werte dich selbst ab – und dein Problem gleich mit

Jetzt kommt die Zutat, die das Ganze richtig giftig macht: die Abwertung. Und zwar in zwei Richtungen.

Erstens wertest du das Problem ab: „Diese doofe Depression." „Dieser bescheuerte Zwang." „Meine blöde Angst." Was du damit tust, ist subtil aber wirksam: Du stellst dich gegen einen Teil von dir selbst. Du erklärst einen inneren Anteil zum Feind. Und wie ich im Artikel über innere Anteile beschrieben habe, hat jeder Anteil seinen Grund und seine Funktion. Ihn abzuwerten löst nichts – es verschärft den inneren Krieg.

Zweitens wertest du dich selbst ab: „Ich bin zu schwach." „Andere schaffen das doch auch." „Was stimmt nicht mit mir?" Diese Selbstabwertung drückt deine Haltung nach unten – buchstäblich. Deine Schultern sacken, dein Atem wird flach, dein Blick geht nach unten. Und wie das Erlebnisnetzwerk funktioniert, weißt du bereits: Wenn sich die Haltung ändert, ändert sich das gesamte Erleben. Die Abwertung wird zur körperlichen Realität.

Schritt 5: Kämpfe gegen dich selbst – mit Alles-oder-nichts

Der letzte Schritt in der Problemanleitung ist vielleicht der heimtückischste: Du beginnst, gegen dein eigenes Verhalten zu kämpfen. Du willst die Angst weghaben. Die Traurigkeit abstellen. Den Perfektionismus besiegen. Du sagst dir: „Ab morgen bin ich anders."

Und du setzt dir dabei Ziele, die dich mutlos machen. Ganz-oder-gar-nicht-Ziele: „Ich werde nie wieder Angst haben." „Ich werde ab jetzt immer gelassen reagieren." „Ich werde endlich so sein, wie ich sein sollte." Diese Ziele sind nicht motivierend – sie sind erdrückend. Denn jeder Rückfall wird zum Beweis, dass du es nicht schaffst. Jeder Moment, in dem die alte Angst wieder auftaucht, bestätigt das Bild: „Ich bin kaputt. Ich kann das nicht."

Was hier passiert, ist ein Paradox: Je verbissener du gegen das Problem kämpfst, desto stärker wird es. Denn der Kampf selbst hält deinen Scheinwerfer exakt auf das Problem gerichtet. Deine gesamte Energie fließt in den Widerstand – und genau das erzeugt die Ohnmacht, die du eigentlich loswerden wolltest.

Die Anleitung durchschauen – und etwas anderes tun

Wenn du bis hierhin gelesen hast, erkennst du vielleicht das ein oder andere Muster wieder. Vielleicht nicht alles, aber einzelne Schritte. Und genau das ist der Punkt: Du musst nicht alle Schritte gleichzeitig verändern. Es reicht, einen einzigen zu durchschauen.

Denn die Anleitung funktioniert nur, solange sie unwillkürlich abläuft – solange du ihr folgst, ohne es zu merken. Sobald du bemerkst: „Aha, gerade generalisiere ich wieder" oder „Gerade werte ich mich ab" oder „Gerade kämpfe ich gegen mein eigenes Gefühl" – in genau diesem Moment bist du nicht mehr im Autopiloten. Du bist in der Beobachterposition. Und von dort aus hast du Wahlfreiheit.

Ein paar Fragen, die dir dabei helfen können:

• Zur Ist-Soll-Lücke: Was genau ist der Zielzustand, den ich anstrebe? Ist er realistisch – oder macht er mir eher Druck?
• Zum Tunnelblick: Worauf ist mein Scheinwerfer gerade gerichtet? Gibt es Ausnahmen, die ich gerade ausblende?
• Zur Geschichte: Erzähle ich mir gerade eine Geschichte, die mich zum Opfer macht – oder eine, die mir Handlungsmöglichkeiten lässt?
• Zur Abwertung: Kämpfe ich gerade gegen einen Teil von mir? Was wäre, wenn dieser Teil etwas Wichtiges für mich tut?
• Zum Kampf: Versuche ich gerade, etwas loszuwerden? Was wäre, wenn ich es stattdessen beobachten würde?

Was das für dich bedeuten kann

Diese „Anleitung für Probleme" ist keine Schuldzuweisung. Du hast dir diese Muster nicht ausgesucht. Sie sind über Jahre entstanden, oft als Reaktion auf schwierige Erfahrungen. Sie waren einmal nützlich – oder zumindest das Beste, was in einer bestimmten Situation möglich war.

Aber vielleicht passen sie heute nicht mehr zu deinem Leben. Und die gute Nachricht ist: Wenn du ein Problem konstruieren kannst – mit Tunnelblick, Generalisierung, Abwertung und Kampf –, dann verfügst du über genau die Fähigkeiten, die auch Veränderung ermöglichen. Derselbe Mechanismus, der das Leiden aufrechterhält, kann auch genutzt werden, um es zu verändern.

In der hypnosystemischen Therapie schauen wir uns diese Muster gemeinsam an. Wir durchschauen die Anleitung, die du unwillkürlich befolgst, und entwickeln Schritt für Schritt eine neue – eine, die zu dem Leben passt, das du führen möchtest.

Wenn du das Gefühl hast, dass du in solchen Mustern feststeckst und einen Weg suchst, sie zu verändern, lade ich dich herzlich zu einem kostenfreien Erstgespräch ein.